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“白露秋分夜，通宵冷通宵。”天气转凉，到了容易生病的季节，养生又该着重些什么呢？

记起十个养生重心

01

秋季养肺排第一

秋季易生燥邪，而肺燥更容易出现，是以广漠吃一些润肺养肺的食物，关于留意呼吸系统疾病以及强身健体齐有平正。

白色食物大齐与肺对应，比如晚上作念饭的时候，可以采选时令蔬菜——藕，因为秋天干燥，莲藕恰是得益的季节，更是润燥佳品之一。鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多样维生素，膳食纤维含量高。

老庶民常说，“萝卜白菜保吉祥”，这个季节白萝卜更是少不了！白萝卜能消食、健脾和煦气，白萝卜炖排骨汤就挺好。

此外，莲子百合银耳羹亦然可以的。百合有养快慰神、润肺止咳的功效；莲子则可以补脾止泻、益肾固精；而银耳富含自然植物性胶质，加上它的滋阴作用，永久服用可以润肤。

02

行气消食吃蒜瓣

大蒜最大众皆知的功效便是杀菌消毒，不少家庭齐会常备大蒜，吃生冷食物的时候，常常也会吃点蒜来杀菌。

中医以为大蒜有行滞气、暖脾胃、消癥积、解毒、杀虫的功效。关于居家防治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻等齐有一定的平正。

生吃大蒜虽好，但不是东谈主东谈主事宜。许多东谈主可爱生吃大蒜，以为这样更利于健康。这是因为大蒜被离散或切碎时，大蒜素就会开释出来，生吃时保留得更多。然则，大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

淌若想吃大蒜，又顾忌性胃不耐受怎么办呢？这里要跟大众说说大厨为啥爱用“蒜水”。因为大蒜切碎之后泡在净水里能灵验缩小刺激性，然则又保留了大蒜的功效，是一件一举两得的烹调好观念。

03

少把海鲜入三餐

秋季是海鲜多数上市的季节，许多爱吃海鲜的一又友恨不得一日三餐顿顿吃海鲜才过瘾。

然则，海鲜大齐属于寒凉类食物，品味时，最佳搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。烹调之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。

吃海鲜时不宜猛饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。

海鲜不成与富含鞣酸的饮料或生果一同食用，如茶、柿子等，淌若要食用，至少应断绝1-2个小时。

另外，脾胃虚寒的东谈主最佳少吃或者不吃海鲜。

04

颐精养神练练字

到了秋季，草木冉冉枯黄，不少东谈主会有一种悲秋的心理，这个时候不妨练练书道颐精养神。履行生计中不难发现，书道家多龟龄，如唐代书道家颜真卿、柳公权，现代的郭沫若、张大千等。

书道与中医养生有很大的渊源。纯属书道时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的长入性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”一口同声。

此外，提笔时手指、腕关键等跟着笔画行径富裕节奏的通顺，可调节手臂的肌肉和神经，并带动躯壳其他部位舒徐地行径起来，达到“摇筋骨、动肢节”的后果。

虽然，练字作画时要着重调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排斥外界干豫，享受这一流程，确切乐在其中。

05

生果试着煮一煮

夏令大众齐可爱生吃生果，到了秋季不妨把生果煮着吃试试。

秋凉时节，御寒防寒不到位就会诱发宝宝的泻肚，前边咱们提到了蒜瓣留意泻肚，然则宝宝秋季泻肚彰着不恰当吃蒜瓣，怎么办呢？可以试试苹果汤。

制作流程特地陋劣：把崭新的苹果切成丁，放入小锅内，加一丝滚水，用文火煮六七分钟，待汤汁微黄后，告成装进奶瓶中放温，就可以给宝宝饮用。

苹果汤酸甜好意思味，多数孩子齐很爱喝。一天可以让孩子喝几次，如大便干结应减少用量。

需要着重的是，这款食疗方，只适于生感性泻肚或平凡肠谈不适，对病毒性或细菌性泻肚，不作为赞成首选，只能作为辅助赞成。

06

喝茶之前嗅一嗅

秋季日夜温差较大，稍有失慎容易伤风。这个时候可爱喝茶的一又友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅。

为什么这样说呢？热茶的水蒸气经过鼻腔粘膜吸入呼吸谈，会刺激“一谈”的毛细血管扩展，缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状，也起到了一种湿润的作用，关于鼻腔干燥、干咳的伤风患者的确有辅助赞成的后果。

绿茶自己有清热消炎的作用，热绿茶的水蒸气闻闻后果会更好。

07

舒适投掷纸飞机

秋季是许多上班族一年之中比拟艰难的时候。许多上班族每天濒临着干不完的职责，常常是唯有挣扎之功，而无减弱之闲。

其实，秋季上班族的健身才调可以很陋劣，而况省时省钱省手艺，比如玩玩童年游戏纸飞机。在投掷纸飞机的流程中，你的肩部肌肉大约赢得充分舒展，进而能灵验留意肩周炎的发生。

08

滋阴穴位勤揉擦

秋季的东谈主体像秋季一些干枯的树木相似，淌若不着重滋阴降火，容易出现上火的症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调节、规则作息除外，揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹下处。照，意为映照，海，瑰丽巨流，“照海”顾名想义，指肾经的经水在此多数挥发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压手艺不宜太长，5～10分钟即可。

第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处便是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，便是说肾经之气犹如泉源之水，涌出灌溉混身行动各处。

这个穴位关于滋阴降火很有预见，可以缓解上火引起的口干、昏迷、轻浮等。才调是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前推拿后果较好。

09

圆规通顺扭一扭

秋季关于许多上了年岁，胳背、腿可能会变得不太生动的老年东谈主而言，除了合乎补充钙，也可以通过科学的历练才调强化关键功能。

可以试试“圆规通顺”法，重新到脚，各部位关键齐能赢得历练，壮健躯壳。

仙鹤点水强颈椎。肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，躯壳的正前线，由上往下画圆。每组作念24或36下，每天可作念数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。纯属时不要太快，一般七八秒画一个圆，越慢越无缺越好。

空转呼啦圈健腰椎。站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过甚顶捏住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后轮番上前、右、后顺时针转圈，遐想腰部有一只呼啦圈。统共流程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸当然。这样的通顺不但有意于保持腰椎关键的生动性，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿通顺益下肢。手扶椅背或者放心的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以躯壳能保持均衡为宜）空中画圈，作念完复原，稍许休息，换腿作念，旦夕各五六次。这有意于下肢肌肉与关键的保健，促进下肢气血开动。

10

早睡早起别太迟

中医以为，东谈主体的生理行径要妥贴当然界阴阳的变化，“秋冬养阴”，是以秋季必须着重进展内守之阴气，凡起居、饮食、精神、通顺等方面调摄齐不成离开“养收”的原则。

《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的储藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。■

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